Vyhorenie nie je len o neschopnosti pracovať, ale prenáša sa do všetkých oblastí života, vrátane spoločenského, partnerského a rodinného. Samozrejme, ovplyvňuje aj zdravie na fyzickej úrovni, čo sa môže prejaviť, napríklad oslabenou imunitou a väčšou náchylnosťou na respiračné ochorenia.
Vyhorenie je na vzostupne aj v roku 2023. Vo svete sa realizovalo niekoľko zisťovaní, ktoré túto skutočnosť potvrdzujú. Za zmienku stoja aspoň niektoré z nich. Americká psychologická asociácia ešte v roku 2021 urobila prieskum, na základe ktorého prišla s tým, že 3 z 5 pracovníkov pociťujú negatívne dopady na fyzické a duševné zdravie v dôsledku stresu v práci.
Zaujímavé sú aj zistenia spoločnosti McKinsey Health. Tá v minulom roku zisťovala v 15-tich krajinách sveta medzi 15 000 pracovníkmi, koľko z nich má príznaky vyhorenia. Výsledok nebol potešujúci, pretože až štvrtina zamestnancov disponovala symptómami syndrómu vyhorenia.
Zdroj: mckinsey.com
Zaujíma ťa, čo je syndróm vyhorenia, aké sú jeho príznaky, ako túto náročnú situáciu riešiť a aká je účinná prevencia? V tom prípade čítaj ďalej.
Čo je to syndróm vyhorenia?
Syndróm vyhorenia možno označiť za stav, pri ktorom človek pociťuje emocionálne vyčerpanie v dôsledku stresu a tlaku v práci, ktoré sa vymklo spod kontroly a nevie sa ho zbaviť. Emocionálne vyčerpanie sa zvyčajne prejavuje nechuťou k práci a tráveniu času v zamestnaní, nízkou efektivitou i narušenými vzťahmi s ostatnými.
To však nie je všetko. Keďže telo, myseľ a duša človeka sú prepojené, syndróm vyhorenia sa prejavuje aj na fyzickej úrovni, napríklad nespavosťou, tráviacimi ťažkosťami, nechutenstvom či zníženou obranyschopnosťou.
Svetová zdravotnícka organizácia považuje syndróm vyhorenia za fenomén súvisiaci s prácou, a nie za chorobu. Týka sa ľudí v uponáhľanom a stresujúcom prostredí, ktorí pociťujú vyčerpanie, stratu energie a nedostatok motivácie. Definuje ho ako: “stav emocionálneho, duševného a fyzického vyčerpania spôsobeného chronickým stresom na pracovisku, ktorý sa nepodarilo úspešne zvládnuť”.
Vyhorenie je teda spojené s pocitmi vyčerpania a nedostatku energie, negativizmom a cynizmom súvisiacim s prácou, zníženým sebavedomím, nízkou profesionálnou efektivitou a odstupom od kolegov a klientov.
Prečo vzniká vyhorenie?
Ľudské telo je dokonalé. Ak však ideme proti sebe, dáva nám signály, že máme spomaliť a niečo vo svojom živote zmeniť. V tomto prípade to znamená, napríklad vyvážiť rýchle pracovné tempo adekvátnym odpočinkom.
Syndróm vyhorenia teda nevznikne zo dňa na deň. Najprv sa vyskytuje preťaženie, emocionálne vyčerpanie a znížená efektívnosť pri plnení úloh. Ak stres pokračuje a nevieš ho zvládať, postupne strácaš motiváciu pracovať. Produktivita neustále klesá, znásobuje sa únava a nedostatok energie. Pridávajú sa pocity beznádeje, cynizmu a rozhorčenia. To sú zároveň najčastejšie prejavy vyhorenia.
Prečo vzniká vyhorenie? Za hlavnú príčinu možno považovať nerešpektovanie signálov svojho tela a pokračovanie v stresujúcom spôsobe života, ktoré nakoniec vyústi do syndrómu vyhorenia. Pokojne môžeme povedať že vyhorenie je stav, keď nám telo povie, že už nevládze.
Príčiny syndrómu vyhorenia môžeme rozdeliť do troch kategórií:
Sú to tie, ktoré priamo súvisia s prácou (nedostatok uznania, nízke finančné ohodnotenie, monotónna, alebo náročná práca, veľký tlak…).
Avšak rolu zohráva aj životný štýl (nedostatok oddychu, absencia kvalitných vzťahov, neschopnosť povedať nie, nedostatok spánku).
Opomenúť nemožno osobnostné črty (perfekcionizmus, pesimizmus, pocit nadmernej kontroly a neochota delegovať povinnosti).
Ako vzniká vyhorenie?
Ako je uvedené vyššie, symptómy syndrómu vyhorenia nevzniknú zo dňa na deň. Ak na sebe spozoruješ viaceré z nasledovných prejavov, mal by si zbystriť pozornosť. Odpovedz si na tieto otázky:
Máš pocit, že v tvojom živote je viac zlých dní ako tých dobrých?
Pociťuješ nechuť starať sa o svoj pracovný, partnerský, rodinný či spoločenský život?
Bývaš často unavený a podráždený a k tomu sa pridávajú problémy so spánkom?
Považuješ väčšinu úloh, ktorým sa venuješ, za zbytočné či nudné, teda nevidíš v nich zmysel?
Cítiš sa byť zbytočný či nedocenený?
Ak si na väčšinu otázok odpovedal kladne, ber to ako upozornenie.
Takisto pri hľadaní odpovede na otázku, ako vzniká vyhorenie, si posvieť na faktory zodpovedné za tento stav. Aké sú hlavné príčiny syndrómu vyhorenia?
nadmerný pracovný tlak,
negatívne medziľudské vzťahy,
neschopnosť zvládať úlohy,
nadmerný pocit zodpovednosti,
dlhý pracovný čas a
chronický emocionálny stres.
Symptómy syndrómu vyhorenia nevzniknú zo dňa na deň. Zdroj: Pexels
Príznaky vyhorenia
Príznaky vyhorenia môžeme rozdeliť do nasledovných troch kategórií:
Emocionálne príznaky zahŕňajú pocity stresu, vyčerpania, nedostatok nadšenia, smútok, skľúčenosť, beznádej, podráždenosť, nespokojnosť, absencia cieľov, nechuť chodiť do práce. Čo sa týka postoja k životu, ide o pesimizmus, obviňovanie druhých, narušené vzťahy, vyhýbanie sa problémom, nízka sebadôvera.
Behaviorálne prejavy zahŕňajú, napríklad preferovanie samoty, paranoja vo vzťahu k druhým (domýšľanie si), zmeny nálad, impulzívne správanie, nedostatok koncentrácie.
Fyzické príznaky stavu vyhorenia sú, napríklad problémy so spánkom, priberanie alebo chudnutie, znížená imunita, sklon k nadmernému pitiu alkoholu, únava, nedostatok energie, bolesti hlavy a svalov.
Okrem toho môžu medzi príznaky vyhorenia patriť aj prokrastinácia, zlý time management, meškanie do práce či nechuť ráno vstať a ísť do práce.
Chceš sa dozvedieť o syndróme vyhorenia viac? Dávame ti do pozornosti náš online kurz Syndróm vyhorenia. Dozvieš sa v ňom všetko od varovných príznakov, cez prevenciu až po samotné riešenie problému.
Stav vyhorenia a jeho prejavy
Prejavy stavu vyhorenia už poznáš. Patria sem, napríklad:
emocionálne vyčerpanie,
depersonalizácia a
nízka sebaúcta.
Okrem toho by si mal vedieť, že syndróm vyhorenia má 5 fáz, ktoré s týmito symptómami súvisia. Ktoré sú to?
Fáza medových týždňov je obdobie, keď zvládaš pracovný tlak. Väčšinou ide o obdobie nástupu do novej práce, keď si ochotný makať a snažíš sa robiť maximum preto, aby si zapadol do kolektívu.
Fáza prebúdzania nastáva vtedy, keď máš očakávania, avšak tie nie sú naplnené. Uvedomuješ si, že v tvojej práci je nerovnováha medzi výkonom a odmenou, resp. uznaním. Objavujú sa aj pocity viny, že to nezvládaš.
Fáza vyhorenia je považovaná za prvé štádium syndrómu vyhorenia. Vtedy si podráždený, držíš si odstup od ostatných, sťažuješ sa a máš sklony ku kritike.
Úplné vyhorenie nastane vtedy, keď si totálne vyčerpaný, cítiš beznádej, sebavedomie máš na bode mrazu. Máš pocit, že absolútne nič nezvládaš. Chýba ti nadšenie pre čokoľvek.
Fenomén Phoenix je fáza, ktorá je o tom, že hľadáš riešenie svojho problému, oddychuješ, učíš sa zvládať stres a hlavne hľadáš rovnováhu medzi pracovným a osobným životom.
Ako predísť vyhoreniu?
Aj v tomto prípade platí, že najlepšou prevenciou je počúvať svoju intuíciu a brať do úvahy signály svojho tela. Ak zistíš, že ti práca prerastá cez hlavu, vždy máš viacero možností, ako tento problém riešiť. Ktoré sú to?
Prediskutuj svoj problém s nadriadeným i kolegami, nezostávaj ticho. Požiadaj ich, napríklad o rovnomernejšie rozdelenie úloh.
Porozprávaj sa o svojich problémoch s človekom, ktorému dôveruješ. Môže ísť o rodinného príslušníka, dobrého priateľa, kouča či psychológa.
Dopraj si viac aktívneho oddychu. Výbornou voľbou je pravidelné cvičenie na čerstvom vzduchu.
Urob všetko preto, aby si mal denne 30 minút iba pre seba, ktoré venuješ ranným či večerným rituálom, čítaniu kníh či iným relaxačným aktivitám.
Snaž sa, aby si mal kvalitný spánok v trvaní 7 až 8 hodín. Ak máš problémy so zaspávaním, alebo sa v noci budíš, choď sa pred spánkom prejsť, daj si bylinkový čaj na dobrý spánok, medituj alebo rob relaxačné techniky.
Osvoj si všímavosť, teda sa snaž žiť tu a teraz, aby si si hlavu nezaťažoval tým, čo bolo, alebo bude. Pomôže ti aj náš online kurz Mindfulness v práci.
Stanov si životné priority. Mysli na to, že život je príliš krátky na to, aby si ho trávil najmä v práci na úkor svojho osobného života.
Nepodceňuj zloženie svojho jedálnička, pretože to, čo ješ, sa odzrkadľuje aj na tvojom psychickom rozpoložení.
Ako bojovať proti vyhoreniu?
Syndróm vyhorenia je kľúčové včas rozpoznať, aby si nespadol do tej najhoršej fázy. Čím skôr sa ti to podarí, tým lepšie. Ak včas prídeš na to, že máš problém, môžeš hľadať riešenie, napríklad si vziať voľno, požiadať o menej pracovných úloh či kratší pracovný čas. Nemenej dôležité je aj naučiť sa zvládať stres, starať sa o svoje fyzické a duševné zdravie.
Aktívny život a oddych: Ako nájsť rovnováhu?
Žijeme v dobe, keď je kladený dôraz na výkon. Túžime po úspechu, luxusnom bývaní či najmodernejšom aute. Neraz nás tieto túžby dovedú k zdravotným problémom, ktorými nám naše telo hovorí NIE. V tých chvíľach si uvedomíme, že to, na čom naozaj záleží je zdravie a kvalitné vzťahy.
Ako nájsť rovnováhu v živote? Azda tým prvým krokom je prekopanie životných priorít a uvedomenie si toho, že sme smrteľní. Nikto z nás tu nebude večne a život plynie neuveriteľne rýchlo, a preto by sme ho mali naozaj ŽIŤ a nenaháňať sa za tým, čo nám skutočné šťastie neprinesie.
Akonáhle si uvedomíš, aké sú tvoje priority, prispôsobíš im svoj život, začnú sa v ňom diať zázraky. Zistíš, aké úžasné je tešiť sa z maličkostí a prežívať každú jednu chvíľu naplno.
Zároveň nezabúdaj, že jedným zo spôsobov, ako žiť šťastne a predchádzať syndrómu vyhorenia, je sebarozvoj. Veľa zaujímavých kurzov z tejto oblasti nájdeš aj v našej ponuke.
🥇 Sme jednotka v online vzdelávaní na Slovensku. Na našom webe nájdeš viac ako 300 rôznych videokurzov z oblastí ako programovanie, tvorba hier, testovanie softwaru, grafika, UX dizajn, online marketing, MS Office a pod. Vyber si kurz, ktorý ťa posunie vpred ⏩
