Tipy a triky
06.03.2024
Tím Skillmea
Čo je motivácia a ako sa motivovať k chudnutiu, cvičeniu či učeniu
Vnútorné naplnenie, spokojnosť a šťastie, úspech v živote a ani splnenie cieľov nie je možné dosiahnuť bez motivácie. Motivácia je vnútorný oheň, ktorý nám pomáha zdolávať prekážky na ceste do cieľa.
Nastavíte si budík skoro ráno, aby ste sa mohli venovať ranným rituálom, cvičeniu či plánovaniu si celého dňa, ale spíte ďalej? Pociťujete frustráciu z faldíkov na svojom bruchu, ale nemáte dostatočnú motiváciu na to, aby ste pravidelne cvičili a jedli zdravo? Túžite odcestovať do zahraničia, ale vaša angličtina nie je stále na dostatočnej úrovni kvôli neschopnosti dokončiť čo i len jeden kurz?
Ak ste na niektorú z predošlých otázok odpovedali kladne, máte problém. Chýba vám motivácia. Avšak problémy sú na to, aby sa riešili. Ponúkame vám niekoľko dôležitých informácií o tom, čo je motivácia i ako sa namotivovať a dosiahnuť každý cieľ, ktorý si stanovíte.
Čo je motivácia a ako funguje?Motiváciu môžeme označiť za vnútornú silu, oheň v našom vnútri či hnací motor, ktorý pozitívne ovplyvňuje naše správanie a poháňa nás k vykonávaniu činností vedúcich k splneniu cieľa. Ak sa pozrieme na všeobecné definície, potom je motivácia ochota niečo urobiť.
Motivovanie je jedným z kľúčov k úspechu a spokojnosti v živote. Pomáha nám zdolávať výzvy a prekážky, vnútorne rásť a stávať sa čo najlepšou verziou seba samých.
Motivácia väčšinou vychádza z neuspokojených potrieb. Za zmienku v tomto smere stojí Maslowova teória potrieb, ktorá pomáha lepšie pochopiť nielen motiváciu, ale aj vlastné správanie a správanie ľudí okolo nás. Maslow rozdeľuje potreby na fyziologické, potreby bezpečia, potreby lásky a spolupatričnosti. To sú tzv. nižšie potreby. Medzi vyššie potreby patria potreby sebaúcty, úspechu a rešpektu a potreby sebarealizácie. Americký psychológ bol presvedčený o tom, že posun z nižšej úrovne potrieb do vyššej sa udeje len vtedy, keď sú uspokojené nižšie potreby.
Aké sú rôzne typy motivácie? Rozlišujeme dva druhy motivácie. Vonkajšia motivácia, ako napovedá názov, pochádza z vonkajších faktorov, ako je uznanie, obdiv, tlak zvonku, strach či peniaze. Zrejme správne tušíte, že vonkajšia motivácia rýchlo vyprchá a zvyčajne trvá len krátky čas.
Naopak, vnútorná motivácia sa zrodí v našom vnútri. Je založená na našich túžbach, hodnotách a cieľoch. Ide o trvalú a silnú formu motivácie, vedúcu k autentickému a dlhodobému šťastiu.
Okrem druhov motivácie rozlišujeme aj typy motivácie:
• Kompetenčná motivácia, alebo motivácia k učeniu, je o tom, že ľudí vo väčšej miere motivuje samotný proces ako odmena na jeho konci. Ak napríklad túžite po povýšení, pretože sa naučíte veľa nových vecí, a nie kvôli vyššiemu platu, vaša motivácia je kompetenčná. To znamená, že relevantné zručnosti sú pre vás cennejšie ako peniaze.
• Postojová motivácia je o túžbe zmeniť spôsob myslenia alebo cítenia u seba i u druhých. Napríklad ak vám ako manažérovi vo firme robí radosť pomáhať svojim podriadeným rásť a byť úspešnými, ste súčasťou motivácie postoja.
• Motivácia k úspechu je o túžbe dosiahnuť stanovený cieľ, pričom nemusí ísť vyslovene o odmenu s tým spojenú. Chcete vybudovať podnik svetovej úrovne, ale peniaze nie sú váš cieľ? Ide o motiváciu k úspechu.
• Kreatívna motivácia je o tom, že vás poháňa kreativita alebo vrodené úsilie o kreatívne vyjadrenie. Ide, napríklad o motiváciu napísať knihu, naučiť sa hrať na klavír či vytvoriť zaujímavý produkt.
• Fyziologická motivácia je založená na vnútornej sile, ktorá sa nedá vysvetliť a je často mimo kontrolu.
Faktory ovplyvňujúce motiváciu Skôr, ako sa pozrieme na to, ako sa motivovať, posvietime si na faktory motivácie. Motivačné faktory sú dôležitým aspektom ovplyvňujúcim dosahovanie cieľov. Môže ísť, napríklad o vieru v seba samého a svoje schopnosti, vnútornú motiváciu i vonkajšie faktory (odmeny a uznanie ostatných). Nemožno opomenúť prostredie, ktoré náš rast podporuje, alebo, naopak, degraduje.
Ako príklad môžeme uviesť faktory motivácie zamestnanca. O ktoré ide?
• Dôležitú úlohu v motivácii zohrávajú nadriadení. V spoločnosti s demokratickým štýlom riadenia budú mať zamestnanci zrejme väčšiu motiváciu ako vo firme s autokratickým manažérom.
• Dôležité je aj uznanie a ocenenie.
• Zamestnanci, ktorí poznajú zmysel a účel svojej práce, sú motivovaní viac.
• Pozitívna firemná kultúra so zmyslom pre tímovú prácu, rovnosť zamestnancov či vzájomný rešpekt a súcit podporujú motiváciu.
• Rast a profesijný rozvoj taktiež ovplyvňujú motiváciu.
• Opomenúť v tomto smere nemožno možnosť kariérneho rastu, finančné výhody, flexibilný pracovný čas, hrdosť na svoju prácu a dosiahnuté výsledky, otvorenú komunikáciu, istotu zamestnania a pozitívne pracovné prostredie.
Faktory motivácie v osobnom živote môžu byť rôzne. Za zmienku stojí, napríklad nezávislosť. Ľudia sa snažia o nezávislosť v živote i myslení a neboja sa ísť proti prúdu. Jednoducho nefungujú na autopilota, ale počúvajú svoj vnútorný hlas a riadia sa intuíciou. Opomenúť nemožno vzťahy a spolupatričnosť, pretože sme spoločenské tvory, potrebujeme byť druhými prijatí a rešpektovaní.
Avšak medzi motivačné faktory môže patriť aj stálosť v živote, čiže schopnosť predvídať a mať do určitej miery záležitosti pod kontrolou. Naopak, jej protikladom je zmena, ktorá nám umožňuje vnútorne rásť, zlepšovať sa a tiež prežívať naplnenie. Dôležitý je, samozrejme, aj rozvoj, pričom ide o sebarozvoj, profesijné vzdelávanie a pod.
Ako sa motivovať k učeniu, cvičeniu, chudnutiu alebo čomukoľvek, čo chcete robiť? Na to, aby sme v sebe našli motiváciu, ideálne vnútornú, je nevyhnutné poznať samých seba. Pozrieť sa do svojho vnútra a zistiť, čo nás robí šťastnými, vnútorne nás napĺňa a je pre nás dôležité.
Samozrejme, potrebujeme mať nastavené ciele i stratégie, ako ich dosiahnuť. Rátať s tým, že cesta do vytúženého cieľa je vydláždená vytrvalosťou a trpezlivosťou a, samozrejme, posiata prekážkami.
Hľadáte odpovede na to, ako sa motivovať na cvičenie, alebo v čom spočíva motivácia k učeniu? Prezradíme vám, ako sa motivovať k chudnutiu a čomukoľvek, čo chcete dosiahnuť. Čo je nevyhnutné? [Reálne, presné a jasne stanovené ciele s časovým ohraničením sú kľúčové pre ich dosiahnutie. Či už ide o pracovné projekty alebo osobné vízie ako chudnutie.]
Zadajte si reálny, presný a jasný cieľ s časovým ohraničením Azda jedným z najdôležitejších kľúčov k motivácii je cieľ, ktorý musí byť reálny. Ak chcete schudnúť, je nesplniteľné dať si za cieľ zhodiť 30 kíl za dva mesiace. Naopak, schudnúť mesačne 3 až 5 kíl je reálny cieľ, ktorý je navyše aj presný a časovo ohraničený.
To znamená, že pri stanovovaní cieľov myslite na svoje kvality i limity. Buďte realisti. V opačnom prípade vás čaká zlyhanie a frustrácia. Samozrejme, váš cieľ by mala vychádzať z vnútornej motivácie. Napríklad v prípade chudnutia vám musí ísť o svoje zdravie, vyformované telo, zvýšenie sebavedomia a miery sebalásky. Nezačínajte chudnúť preto, že vás do toho tlačí okolie.
Bez stratégie na dosiahnutie cieľa to nepôjde Ak máte stanovený cieľ, je potrebné nájsť spôsob, ako ho dosiahnuť. Aj v tomto smere stavte na malé zmeny. Kráčajte k cieľu trpezlivo a po malých krokoch. Ak si stratégiu neviete nastaviť sami, požiadajte o pomoc kouča, mentora, fitness trénera či výživového poradcu. Okrem toho vás potiahnu v obdobiach, keď bude vaša motivácia pokrivkávať.
Častým sabotérom nesplnenia stanovených cieľov je prokrastinácia. Poraziť ju môžete viacerými spôsobmi, ako napríklad plánovaním denných aktivít, odstránením rušivých vplyvov z pracovného prostredia a doprianím si dostatočného času pre seba.
Využívajte silu vizualizácie a pozitívnych afirmácií Možno ste od svojich rodičov počúvali, že ste nanič. V škole vám vraveli, že nikdy nič nedosiahnete. Od svojich rodičov ste v útlom detstve prebrali vzorce správania, ktoré vás limitujú, a teda aj bránia v dosahovaní cieľov a naplnení potenciálu vášho života.
Dobrou správou je, že limitujúcich presvedčení sa môžete zbaviť preprogramovaním svojho podvedomia. To znamená, že dosiahnutie cieľa i motiváciu podporíte, napríklad vizualizáciou a pozitívnymi afirmáciami.
Vizualizácia je o tom, že si predstavíte, ako sa budete cítiť, keď dosiahnete svoj cieľ. Nezabudnite zapojiť všetky zmysly a vizualizovať do najmenších detailov. Riešením môže byť aj nástenka vízií, na ktorej napríklad prostredníctvom obrázkov zhmotníte svoj cieľ.
Pozitívne afirmácie sú zasa pozitívne tvrdenia, ktoré si budete pravidelne opakovať, ideálne niekoľkokrát denne. [Dajte si pozitívne afirmácie na chladničku alebo plochu počítača, prípadne ich napíšte na papieriky a tie rozvešajte po celom byte.]
Každý deň urobte niečo pre splnenie svojho cieľa Hovorí sa, že pomaly ďalej zájdeš. Platí to aj pre dosahovanie cieľov a udržanie primeranej dávky motivácie. Ak si svoj cieľ “rozkúskujete” na malé kroky a každý deň sa pohnete o kúsok vpred, je viac ako pravdepodobné, že dôjdete do cieľa.
Napríklad si stanovte, že každý deň ráno vstanete o 15 minút skôr a zacvičíte si. Alebo sa pri pití rannej kávy budete venovať plánovaniu svojho dňa.
Motiváciu k učeniu podporíte zmenou prostredia Podľa štúdie v časopise Nature Neuroscience môžete motiváciu k učeniu či práci podporiť aj zmenou prostredia. Odborníci sú presvedčení o tom, že práve rozmanitosť a nové podnety môžu podporiť motiváciu.
Jednou z možností je, že sa presuniete učiť, či pracovať do nového priestoru, ktorým môže byť park, les či kaviareň. Ak vám táto stratégia nevyhovuje, skúste pracovný priestor trochu zmeniť. Niekedy stačí pridať trochu zelene, zavesiť na stenu nový obraz alebo premiestniť nábytok.
Za vyskúšanie stojí aj aromaterapia. Kvalitné esenciálne oleje z citrusových plodov či mäty môžu mať pozitívne účinky na motiváciu.
Obklopujte sa pozitívne naladenými a motivovanými ľuďmi Hovorí sa, že sme priemerom piatich ľudí, s ktorými trávime najviac času. Využite túto informáciu vo svoj prospech, pretože vám pomôže zostať motivovanými a pozitívne naladenými.
Ako sa namotivovať na cvičenie? Tak napríklad si nájdite sparing partnera, s ktorým sa budete vzájomne podporovať aj v obdobiach, keď bude vaša motivácia pokrivkávať.
Využite kurzy pre sebarozvoj Cestou k získaniu a udržaniu motivácie sú aj kurzy s profesionálmi. V našej ponuke nájdete pestrú paletu online kurzov zameraných na sebarozvoj. Chcete byť produktívnejší? V tom prípade venujte pozornosť online kurzom na zvýšenie produktivity.
Ako si udržať motiváciu? Motivácia vám pomôže dosiahnuť stanovené ciele, riešiť problémy, zmeniť nefunkčné vzorce správania, zvládnuť výzvy a chopiť sa príležitostí. Na začiatku býva motivácia veľká, avšak kľúčom k úspechu je udržať si ju. Čo pomáha?
Pripomínajte si svoj cieľ i stratégiu na jeho dosiahnutie prostredníctvom dennika alebo pripomienok v mobilnej aplikácii. Ďalším účinným spôsobom v tomto smere môže byť všímavosť, ktorá udržiava myseľ v prítomnosti, uvoľnení a sústredenosti. Vhodnou voľbou je aj odmena za dosiahnuté čiastkové výsledky.
Samozrejme, je dôležité neustále prehodnocovať svoje ciele a nastavovať si nové. Nezabudnite si pripomínať to svoje “prečo”. To znamená, prečo chcete dosiahnuť daný cieľ.
Rýchle tipy na koniec, ako byť stále motivovaný Motivácia je hnací motor, ktorý vás posúva vpred. Tu je zhrnutie niekoľkých tipov, ako byť stále motivovaný.
• Zadajte si presný, jasný, reálny a časovo ohraničený cieľ.
• Určite si stratégiu na jeho dosiahnutie.
• Denne praktizujte vizualizáciu a pozitívne afirmácie.
• Venujte sa rituálu vďačnosti, vďaka ktorému si do života pritiahnete ešte viac toho, za čo pociťujete vďačnosť.
• Každý deň urobte niečo pre splnenie svojho cieľa.
• Zmeňte prostredie.
• Nájdite si kouča alebo mentora a obklopte sa motivovanými ľuďmi.
