VLOOKUP vs. XLOOKUP: Vyhľadávanie dát v Exceli

Zaujíma vás, ako sa naučiť fotiť? Hľadáte nápady na fotenie či informácie, ako fotiť mobilom či zrkadlovkou? V tom prípade ste na správnom mieste, pretože vám prinášame všetky dôležité informácie na jednom mieste.  Základný význam fotografie Ešte predtým, ako sa pustíme do hľadania odpovede na otázku, ako fotiť, pozrime sa spoločne na definíciu fotografie a jej význam.  Slovo fotografia pochádza z gréčtiny. “Foto” znamená svetlo a “grafia” kresliť. Doslovný preklad môže znieť ako kreslenie svetlom. Fotografia je teda proces zachytávania a snímania obrazu pomocou svetla.  Význam fotografie je široký a odvíja sa od kontextu či účelu použitia. Patrí k mocným nástrojom na zachytenie a vyjadrenie sveta okolo nás.  Fotografia má široké spektrum významov, ako napríklad:  • Je súčasťou vizuálneho umenia a spôsobom zachytávania dôležitých okamihov a udalostí a takisto spomienkou či dokumentáciou umeleckých prejavov.  • Má veľký význam v oblasti komunikácie a médií, či už v tlači, novinách alebo online médiách, pretože umožňuje vizuálnu prezentáciu informácií a príbehov so silným emocionálnym účinkom, s cieľom osloviť divákov a vzbudiť ich záujem.  • Je nástrojom v oblasti vedy a výskumu, pretože napomáha pri dokumentácii a skúmaní sveta okolo nás, a to od mikroskopických štruktúr až po vesmír.  • Môže byť dôkazovým materiálom v systéme práva a súdnictva.  [Príchod smartfónov zasiahol aj do oblasti fotografovania. Zdroj: Pexels] Zrkadlovka či mobil? Príchod smartfónov zasiahol aj do oblasti fotografovania. Medzi výhody týchto výdobytkov modernej doby patrí napríklad to, že sú ľahšie ako foťáky, jednoducho sa prenášajú i používajú.  Ak vás zaujíma, ako začať fotiť so zrkadlovkou, najprv sa pozrite na výhody, ktoré má v porovnaní s mobilom:  • Disponuje lepším snímačom. Napríklad digitálne zrkadlovky majú väčšie senzory ako foťáky mobilov, čím môžu zhromaždiť viac svetla. Výsledkom je vyššia kvalita obrazu.  • Objektívy zrkadloviek sú rýchlejšie a dokážu vytvárať ostrejší obraz.  • Ponúkajú väčší priestor na manuálne nastavenia fotoaparátu, čím sa zvyšuje kontrola nad dosiahnutým výsledkom.  • Dokážu snímať vo formáte RAW, čo ponúka väčšiu flexibilitu pri úprave fotiek.  • Zrkadlovky majú dlhšiu životnosť. • Sú navrhnuté a zhotovené tak, aby slúžili aj profesionálnym fotografom.  Napriek tomu, že fotenie zrkadlovkou má svoje nesporné výhody, ak s fotením začínate, vhodnou voľbou môže byť aj mobil.  Fotenie mobilom Chcete vedieť, ako fotiť mobilom, aby ste získali atraktívne fotografie? Stačí dodržiavať niekoľko dôležitých zásad a fotenie mobilným telefónom sa stane vášňou s vynikajúcimi výsledkami.  Čo je dôležité?  • V prvom rade venujte čas tomu, aby ste preskúmali, aké funkcie má fotoaparát v mobile a prelúskajte sa všetkými možnosťami nastavení.  • Uprednostňujte fotenie na prirodzenom svetle, napríklad vonku.  • Profesionáli tiež radia vyhnúť sa digitálnemu zoomu, pretože znižuje rozlíšenie obrazu.  • Ak máte v mobile HDR režim (High Dynamic Range), využívajte ho, pretože pomáha zvládať obmedzený dynamický rozsah foťákov. Vďaka nemu získate vyváženejšiu expozíciu. Zíde sa vám pri fotení príliš svetlej oblohy alebo, naopak, tmavej zeme, medzi ktorými je príliš veľký kontrast.  • Ak viete, ako správne fotiť, neznamená to, že fotky budú hneď dokonalé. Aj profesionálni fotografi využívajú rôzne aplikácie či programy na úpravu fotiek. Urobte to aj vy.  Viem sa naučiť fotiť? Stále sa pohrávate s myšlienkou, ako začať fotiť a neviete, čím začať? Dôležité je urobiť prvý krok. Podstatné je získať základné znalosti, čiže oboznámiť sa s rôznymi aspektmi fotografie, ako napríklad expozícia, kompozícia, zaostrenie či osvetlenie.   Môžete si prečítať články či knihy na túto tému alebo absolvovať kurz Základy fotografovania a práce s fotoaparátom s Danielom Ferenčíkom.  Tým pádom máte vyriešenú otázku, ako sa naučiť fotiť. Potom vám nezostáva nič iné, ako získané poznatky vyskúšať v praxi. Nebojte sa experimentovať, analyzovať a hodnotiť svoje fotky. Požiadajte o spätnú väzbu profesionála a neprestávajte fotiť.  [Existuje mnoho kreatívnych nápadov na fotografovanie. Zdroj:Pexels] Nápady na fotenie Existuje mnoho kreatívnych nápadov na fotografovanie. Niekedy si stačí zvoliť tematiku, ako napríklad prírodu, architektúru či portréty. Zaujímavé je fotenie svetla a tieňa, fotenie rôznych objektov alebo experimentovanie s kompozičnými technikami. Dôležité je zostať otvorený novým skúsenostiam a nechať sa inšpirovať životom okolo nás.  Ako fotiť selfieAko fotiť selfie, aby pôsobila profesionálne? Existuje niekoľko tipov, ktoré vám v tom pomôžu.  Na čo by ste mali sústrediť svoju pozornosť?  • Foťte pri prirodzenom svetle a vyhnite sa rušivým tieňom. Ak je prudké slnko, postavte sa k nemu bokom.  • Stavte na overené selfie pózy. Okrem klasiky, teda držania foťáka pred vašou tvárou, môžete vyskúšať byť opretý o stenu, vyčarujte prirodzený úsmev, alebo otvorte ústa a vydýchnite. Okrem toho sa môžete hrať s vlasmi, pôsobiť zamyslene a hľadieť do diaľky.  • Snažte sa zachytiť väčší uhol pootočením fotoaparátu do boku, v čom vám pomôže selfie tyč.  • Aj v tomto prípade sa snažte využiť všetky funkcie fotoaparátu. To znamená, že ich musíte vopred dobre poznať.  • Venujte pozornosť pozadiu. Odstráňte všetky rušivé prvky a preferujte svetlé a neutrálne pozadie.  • Popusťte uzdu fantázii použitím filtrov alebo selfie decentne upravte v rôznych aplikáciách alebo programoch.  • Hovorí sa, že učenie robí majstra, a teda trénujte!  Fotenie produktov Pri fotení produktov je potrebné rozlišovať, či idete fotiť jeden produkt, skupinu produktov alebo môže ísť o lifestyle zábery. Ako fotiť produkty?  Okrem toho, že je potrebné mať správne osvetlenie, zvoliť vhodné pozadie a urobiť niekoľko záberov, je nevyhnutné dbať aj na ďalšie skutočnosti.  Pri produktových fotografiách býva pre zákazníkov problém odhadnúť veľkosť, a preto je vhodné fotiť v určitej mierke, napríklad porovnaním s inými produktami dennej spotreby, pretože zákazník tak lepšie odhadne veľkosť produktu.  Naopak, v niektorých prípadoch, ako napríklad pri fotení šperkov, je potrebné sústrediť sa na špecifické detaily.  Na produktovej fotografii môžu byť aj obaly, pretože nie nadarmo sa hovorí, že obal predáva.  Fotenie krajiny Pri fotografovaní krajiny je vhodné mať zrkadlový či bezzrkadlový fotoaparát so širokouhlým objektívom. Výrezy krajiny však dobre zachytí aj teleobjektív, prostredníctvom ktorého však ťažko obsiahnete krajinu ako celok.  Ako fotiť krajinu? Čo sa týka času fotenia, určite ste počuli o zlatej hodine. Je to doba prvej a poslednej hodiny denného slnečného svitu. To znamená, že na fotenie sa vydáte pred svitaním alebo západom slnka. Atraktívne fotky získate fotením v protisvetle, poprípade tak, že slnko máte zboku.  Priblížime si aj modrú hodinu, ktorá je tiež vhodným časom na fotenie. Ide o hodinu pred východom slnka a hodinu po západe slnka.  Samozrejme, dôležité je dodržať viacero ďalších pravidiel, ktoré sa dozviete aj v našom kurze Základy fotografovania a práce s fotoaparátom. [Fotografovanie je umenie, ktoré sa môžete naučiť. Zdroj: Pexels] Ako správne fotiť? Fotografovanie je umenie, ktoré sa môžete naučiť. Bez ohľadu na to, či ste začiatočník, alebo profesionál, vždy existuje priestor na to, aby ste sa zlepšovali. Veď učenie robí majstra.  Na otázku, ako správne fotiť, existuje veľa odpovedí a faktorov, ktoré tento proces ovplyvňujú. Nezaobídete sa bez správneho svetla, vhodnej expozície, zaostrenia či perspektívy.  Samozrejme, fotenie je aj o experimentovaní s nastaveniami, o neustálom skúšaní a učení sa z vlastných chýb.  Zídu sa vám aj tieto informácie:  • Nebojte sa využiť rôzne typy prostredia, vytvárajte zaujímavé kompozície a hrajte sa s osvetlením. V prírode sa zamerajte na rozličné perspektívy a nevyhýbajte sa farebným kontrastom.  • Jedným z kľúčových faktorov pre skvelé fotky je práve kompozícia, čiže umiestnenie jednotlivých objektov v rámci snímky. Experimentuje s rôznymi líniami a symetriou.  • Využívajte denné svetlo, naučte sa sledovať jeho smer a vnímať intenzitu. Ako je spomenuté vyššie, pri fotení prírody preferujte ranné a neskoršie večerné hodiny, keď je svetlo mäkšie a teplejšie. V interiéri to môžete skúsiť s prirodzeným svetlom, alebo osvetlením pri lampe či sviečkach.  • Pre získanie skvelých fotiek je nevyhnutné experimentovať s nastavením fotoaparátu.  • Klaďte dôraz na vytvorenie si vlastného štýlu a zaujímavých záberov, ktoré vás odlíšia od ostatých. Nebojte sa neobvyklých uhlov pohľadu a hrajte sa s rôznymi technikami.  • Venujte čas spracovaniu a úprave fotografií.  Vízia finálnej fotografie Vízia je obraz vo vašej hlave, na základe ktorého si určíte cieľ a spôsoby, ako ho dosiahnuť. Vízia vás posúva bližšie a bližšie k cieľu. Bez vízie sa len ťažko pohnete ďalej, dosiahnete želané výsledky a s nimi spojené úspechy. Platí to vo všetkých oblastiach života.  Vízia finálnej fotografie je dôležitá, pretože predstavuje inšpiráciu i motiváciu pri vytváraní skvelých fotiek. Je to vaša predstava o tom, čo chcete na fotkách zachytiť, ako majú vyzerať a, samozrejme, aké emócie vyvolávajú.  Ak nemáte víziu vo fotografovaní, môžete sa cítiť stratene, čo sa prejaví aj na výsledkoch. Čo je dôležité pri vízii finálnej fotografie?  • Hľadajte inšpirácie u profesionálov, pokojne u tých najlepších svetových fotografov. Všímajte si kompozíciu, farby, svetlo i emócie, ktoré fotky vyvolávajú.  • Stanovte si ciele spájajúce sa s konkrétnym typom fotografie, na ktoré sa chcete sústrediť, alebo sa zamerajte na emócie. Napríklad pri fotení portrétov sa môžete koncentrovať na zachytávanie hlbokých emócií.  • Aj pri vízii finálnej fotografie platí, že sa nevyhnete skúšaniu nových vecí a rôznych techník. Je to nevyhnutné, ak si chcete vytvoriť vlastný štýl.  Čo je expozičný čas pri fotografovaní?  Expozičný čas pri fotografovaní je spolu s clonou a citlivosťou jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré majú vplyv na výslednú fotku. Expozičný čas určujúcim činiteľom, ako dlho je otvorená clona fotoaparátu a svetlo prechádza objektívom na snímač. Je to vlastne doba, počas ktorej robí fotoaparát fotku.  Expozičný čas ovplyvňuje jas a expozíciu fotky. Dlhý expozičný čas umožňuje prejsť objektívom na snímač väčšiemu množstvu svetla, čiže obraz je jasnejší. Naopak, krátky expozičný čas obmedzuje množstvo prechádzajúceho svetla, čo, samozrejme, vedie k tmavšej fotke.  Expozičný čas môže vplývať aj na zobrazenie pohybu v obraze. Ak je dlhý, pohyb je rozmazaný. Krátky expozičný čas môže, naopak, spôsobiť zamrznutie pohybu a zachytenie scény v jednom okamihu.  Okrem toho je expozičný čas spojený s citlivosťou snímača. Napríklad pri krátkom expozičnom čase je potrebná vyššia citlivosť kvôli tomu, aby bolo zachytené dostatočné množstvo svetla.  Ako nastaviť expozičný čas? Závisí to od typu fotoaparátu a režimu fotografovania. V manuálnom režime si ho nastavíte sami, v automatickom sa o to posnaží fotoaparát.  Čo je clona pri fotografovaní?  Clonu fotoaparátu môžeme prirovnať k ľudskej zrenici, ktorá sa otvára a zatvára kvôli tomu, aby regulovala množstvo svetla. Clona pri fotografovaní je mechanizmus, ktorý ovplyvňuje množstvo svetla, ktoré prechádza cez objektív. Clona je označená písmenom F a číslom. Nižšie číslo znamená väčší priemer clony, a teda aj viac prepusteného svetla. Naopak, vyššie číslo značí menší priemer clony a menej svetla.  Avšak nemali by ste zabúdať na to, že clona je nielen o množstve svetla, ale aj o hĺbke ostrosti. Ak použijete vyššie clonové číslo, je väčšia aj hĺbka ostrosti. Čo je ISO? ISO pri fotografovaní predstavuje hodnotu, ktorá určuje citlivosť senzora (snímača) fotoaparátu na svetlo. V praxi to znamená, že vyššie ISO predstavuje vyššiu citlivosť, a teda aj zachytenie väčšieho množstva svetla v horších svetelných podmienkach.  Avšak rizikom v tomto smere je, že fotka nebude dostatočne jasná a vznikne obrazový šum. Predídete tomu tak, že sa posnažíte nastaviť vhodnú clonu a čas a ISO budete držať na nižších úrovniach, poprípade v automatickom režime.  Počas jasných a slnečných dní sa, spravidla, používa nižšie ISO, lebo znamená nižšiu citlivosť a zachytenie menšieho množstva svetla.  Experimentujte a vzdelávajte sa od majstrov Ako je spomenuté vyššie, prečítanie stoviek kníh či odborných článkov z vás profesionála na fotenie neurobí. Kľúčové je fotiť, nebáť sa experimentovať a staviť na svoju intuíciu. Z každou urobenou fotografiou sa posuniete o kúsok bližšie k vášmu cieľu.  Samozrejme, vzdelávanie od majstrov je kľúčové, a preto vám dávame do pozornosti náš kurz Základy fotografovania a práce s fotoaparátom. Čaká vás viac ako 6 hodín kvalitného obsahu, ktorý je zameraný, napríklad na základy práce s fotoaparátom, základy fotografovania, základy produktovej fotky, fotografovanie extrémnych športov, drobných spevavcov a mnohé ďalšie. 

Zaujíma vás, čo je 3D tlač, ako funguje 3D tlačiareň a samotné 3D modelovanie? Chcete vedieť, ktorý program na 3D modelovanie je ten pravý? V tom prípade čítajte ďalej.  3D tlač má pomerne krátku históriu, pretože za otca 3D tlače možno pokladať Charlesa Hulla. Ten v roku 1986 patentoval stereolitografiu, založenú na využití UV lasera a tekutého fotopolyméru. Išlo teda o prvú “3D tlačiareň”. Na základe nej postupne vznikali 3D tlačiarne v podobách, ako ich poznáme dnes.  Vývoj 3D tlače je nezastaviteľný. Používa sa v mnohých priemyselných odvetviach, ako sú strojárstvo, stavebníctvo či automobilky, ale aj v medicíne, letectve i kreatívnych profesiách. Na nezaplatenie je aj pre vyrábaní praktických pomôcok, dekorácií či súčiastok v pohodlí domova, pretože samotná cena 3D tlačiarne už dnes nie je taká vysoká ako kedysi. [Charles Hull Zdroj: theguardian.com] Úvod do 3D tlačeVynájdenie 3D tlače možno považovať za obrovský míľnik v dejinách ľudstva. Dokonca existuje skupina odborníkov, ktorí tento vynález pokladajú za štart tretej priemyselnej revolúcie.  Čo je 3D tlač? 3D tlač sa nazýva aj aditívna (prídavná) produkcia alebo výroba, ktorá na základe postupného vrstvenia (nanášania a spájania materiálu) vytvára trojrozmerné objekty so žiadnym, alebo iba minimálnym odpadom. 3D tlač teda umožňuje z digitálnej predlohy vytvoriť fyzický 3D model. Ako funguje 3D tlačZaujíma vás, ako 3D tlačiareň funguje? Prečítajte si o nej zopár skutočností.  • 3D model sa najskôr nareže v softvéri, vďaka ktorému dôjde k jeho rozdeleniu na tenké vrstvy tvoriace celý objekt.  • Platí, že čím sú vrstvy tenšie, tým je 3D tlač precíznejšia.  • Tlač štartuje na podložke, na ktorú sa postupne nanáša materiál vo vrstvách, pričom kľúčová je precíznosť.  • Najskôr dochádza k nanášaniu materiálu v 2D priestore, po horizontálnom posune o ďalšiu vrstvu vzniká 3D model.  • Existuje viacero spôsobov 3D tlače, ktoré sa od seba líšia.  • 3D modelovanie sa často nazýva aj “obrábanie naopak”, pretože 3D predmet sa vytvára vrstvením, nie uberaním materiálu.  • Na 3D modelovanie sa využívajú rôzne materiály, ako napríklad PLA (polymliečna kyselina), HIPS, nylon, polykarbonát, materiál imitujúci drevo, vlákna s prímesou kovu a flexibilné filamenty.  Aké je využitie 3D tlače?Využitie 3D tlače je naozaj pestré. Uplatnenie má v mnohých priemyselných odvetviach, kreatívnych profesiách a využívajú ho aj domáci majstri. Kde všade sa využíva 3D tlač?  • V medicíne, konkrétne v odboroch, ako sú kardiológia, stomatológia, ortopédia, traumatológia, oftalmológia, rehabilitácia, neurochirurgia a tak ďalej.  • V automobilovom a leteckom priemysle na tlač prototypov a náhradných dielov.  • Na výrobu školských pomôcok, funkčných zariadení a kovových dielov.  • Na zhotovenie dizajnových výrobkov, v umení a módnom odvetví, ale aj v domácom prostredí.  Ako si pripraviť 3D predlohu - 3D modelovaniePri príprave 3D predlohy zohráva kľúčovú rolu program na 3D modelovanie, pričom sú dostupné rôzne softvéry, materiály, tlačiarne a technológie tlače. Kľúčové je, aby model pre 3D tlač bol schopný prechodu z virtuálneho do fyzického prostredia.  Virtuálny 3D model sa dá vytvoriť:• v rôznych programoch,  • manuálne sochárskou technikou, pričom je potrebné, aby technik objekt namodeloval, poprípade naskenoval v 3D skeneri a • stiahnutím hotového 3D modelu z free a spoplatnených databáz.  Modelovanie pre 3D tlač pre začiatočníkovZačiatočníci ocenia príležitosť stiahnuť si hotové 3D modely z databáz, ktoré sú k dispozícii na použitie, zvyčajne okrem komerčného. To znamená, že vždy si treba pozrieť licenciu. Využiť môžete voľné i spoplatnené databázy, ako napríklad: • www.prusaprinters.org  • www.thingiverse.com • www.youmagine.com • www.yeggi.com • www.cults3d.com Programy pre 3D tlač pre začiatočníkov i pokročilých Ak hľadáte jednoduchý program pre 3D tlač, pretože ste úplný začiatočník, vyskúšajte napríklad: • online editor www.tinkercad.com alebo  • Fusion 360.  Potrebujete sa v tomto smere posunúť trochu ďalej? Využite 3D tlačiareň software, ako napríklad OpenSCAD, FreeCAD, SketchUp, Blender či Maya. Základmi niektorých z týchto programov pre 3D tlač vás prevedieme aj v našich Skillmea kurzoch:  • Online kurz Blender pre začiatočníkov garantuje, že po jeho absolvovaní budete vedieť program používať.  • Online kurz SketchUp pre začiatočníkov obsahuje 3,5 hodiny videotutoriálu.  • Online kurz Autodesk Fusion 360 sa naučíte napríklad vymodelovať skrinku s policou a otváracími dvierkami.    Čo potrebujete na 3D tlač okrem 3D predlohy? Už viete, kde a akým spôsobom získať 3D predlohu. Keď to zhrnieme, tak na vytvorenie 3D modelu potrebujete:  • 3D predlohu, • 3D tlačiareň,  • počítač,  • slicer (softvér 3D tlač),  • stavebný materiál (filament) a • náradie (napríklad pinzetu, skrutkovač či brúsny papier).  Neodmysliteľnou súčasťou 3D modelovania je 3D tlačiareň, ktorej sa budeme venovať v nasledujúcich riadkoch.  Aké existujú 3D tlačiarne?3D tlačiarne sa rozdeľujú podľa technológie tlače do dvoch hlavných kategórií:  • FDM/FFF 3D technológia tlače je založená na natavovaní materiálu, pričom zvolený filament je umiestnený na cievke v 3D tlačiarni a ten postupne tlačová hlava vrství na podložku. 3D model sa vyhotovuje na základe predlohy v počítači alebo aplikácii. Fungovanie je podobné ako pri atramentových tlačiarňach. Cena tohto typu tlačiarne je nízka a dostupná aj pre domácnosti. Ak teda premýšľate nad tým, akú 3D tlačiareň kúpiť, na hobby použitie stačí FDM/FFF stolová 3D tlačiareň.  • SLA 3D technológia tlače sa od tej predchádzajúcej líši kvalitou a presnosťou tlače. Princíp jej fungovania spočíva vo využívaní LED diód alebo UV lúčov na vytvrdzovanie polymérovej živice podľa 3D predlohy. Jednou z nevýhod tohto typu 3D tlačiarne je vysoká cena a robustnosť.  Ideálne 3D tlačiarne pre začiatočníkovAk premýšľate akú 3D tlačiareň kúpiť, ak ste v 3D modelovaní začiatočník, odporúčame siahnuť po univerzálnej technológii FDM/FFF, pretože je pomerne kvalitná, cenovo dostupná a má ľahkú konštrukciu. Vhodné je voliť značky, ktoré disponujú intuitívnym ovládaním a je k nim zrozumiteľný návod. Neopomeňte si posvietiť na rozmer tlačovej podložky, pretože ak máte v pláne tlačiť veľké modely, môžete pri 3D modelovaní naraziť na problém.  Aké existujú náplne do 3D tlačiarníNáplň do 3D sa vyrába z rôznych materiálov, ako je spomenuté vyššie. Medzi používané patria, napríklad:  • PETG filamenty je skratka pre polyetyléntereftalát, ktorý patrí medzi polyestery. Vlastnosťami je podobný akrylátu a odolnosťou polykarbonátu.  • TPE filamenty disponujú odolnosťou a pri tlači väčších 3D modelov sa vyznačujú nižšou hmotnosťou.  • ABS filamenty, teda akrylonitrilbutadiénstyrén, sú dostupné v rôznych farbách a hrúbkach.   Aká je cena 3D tlače?Cena 3D tlače sa odvíja od viacerých parametrov. Cena samotnej služby sa pohybuje od 3,5 do 7 eur 3D tlače na hodinu, pričom čas sa odvíja výšky vrstvy a výplne 3D modelu. K nej je však potrebné pripočítať cenu materiálu. Medzi tie lacnejšie patria PLA, ABS a PET, pri ktorých sa cena pohybuje okolo 0,1 eura za gram. Nylon či resin sú drahšie. 

Vyhorenie nie je len o neschopnosti pracovať, ale prenáša sa do všetkých oblastí života, vrátane spoločenského, partnerského a rodinného. Samozrejme, ovplyvňuje aj zdravie na fyzickej úrovni, čo sa môže prejaviť, napríklad oslabenou imunitou a väčšou náchylnosťou na respiračné ochorenia.  Vyhorenie je na vzostupne aj v roku 2023. Vo svete sa realizovalo niekoľko zisťovaní, ktoré túto skutočnosť potvrdzujú. Za zmienku stoja aspoň niektoré z nich. Americká psychologická asociácia ešte v roku 2021 urobila prieskum, na základe ktorého prišla s tým, že 3 z 5 pracovníkov pociťujú negatívne dopady na fyzické a duševné zdravie v dôsledku stresu v práci.  Zaujímavé sú aj zistenia spoločnosti McKinsey Health. Tá v minulom roku zisťovala v 15-tich krajinách sveta medzi 15 000 pracovníkmi, koľko z nich má príznaky vyhorenia. Výsledok nebol potešujúci, pretože až štvrtina zamestnancov disponovala symptómami syndrómu vyhorenia.  [Zdroj: mckinsey.com] Zaujíma ťa, čo je syndróm vyhorenia, aké sú jeho príznaky, ako túto náročnú situáciu riešiť a aká je účinná prevencia? V tom prípade čítaj ďalej.  Čo je to syndróm vyhorenia? Syndróm vyhorenia možno označiť za stav, pri ktorom človek pociťuje emocionálne vyčerpanie v dôsledku stresu a tlaku v práci, ktoré sa vymklo spod kontroly a nevie sa ho zbaviť. Emocionálne vyčerpanie sa zvyčajne prejavuje nechuťou k práci a tráveniu času v zamestnaní, nízkou efektivitou i narušenými vzťahmi s ostatnými.  To však nie je všetko. Keďže telo, myseľ a duša človeka sú prepojené, syndróm vyhorenia sa prejavuje aj na fyzickej úrovni, napríklad nespavosťou, tráviacimi ťažkosťami, nechutenstvom či zníženou obranyschopnosťou.  Svetová zdravotnícka organizácia považuje syndróm vyhorenia za fenomén súvisiaci s prácou, a nie za chorobu. Týka sa ľudí v uponáhľanom a stresujúcom prostredí, ktorí pociťujú vyčerpanie, stratu energie a nedostatok motivácie. Definuje ho ako: “stav emocionálneho, duševného a fyzického vyčerpania spôsobeného chronickým stresom na pracovisku, ktorý sa nepodarilo úspešne zvládnuť”.  Vyhorenie je teda spojené s pocitmi vyčerpania a nedostatku energie, negativizmom a cynizmom súvisiacim s prácou, zníženým sebavedomím, nízkou profesionálnou efektivitou a odstupom od kolegov a klientov.  Prečo vzniká vyhorenie? Ľudské telo je dokonalé. Ak však ideme proti sebe, dáva nám signály, že máme spomaliť a niečo vo svojom živote zmeniť. V tomto prípade to znamená, napríklad vyvážiť rýchle pracovné tempo adekvátnym odpočinkom.  Syndróm vyhorenia teda nevznikne zo dňa na deň. Najprv sa vyskytuje preťaženie, emocionálne vyčerpanie a znížená efektívnosť pri plnení úloh. Ak stres pokračuje a nevieš ho zvládať, postupne strácaš motiváciu pracovať. Produktivita neustále klesá, znásobuje sa únava a nedostatok energie. Pridávajú sa pocity beznádeje, cynizmu a rozhorčenia. To sú zároveň najčastejšie prejavy vyhorenia.  Prečo vzniká vyhorenie? Za hlavnú príčinu možno považovať nerešpektovanie signálov svojho tela a pokračovanie v stresujúcom spôsobe života, ktoré nakoniec vyústi do syndrómu vyhorenia. Pokojne môžeme povedať že vyhorenie je stav, keď nám telo povie, že už nevládze.  Príčiny syndrómu vyhorenia môžeme rozdeliť do troch kategórií:  • Sú to tie, ktoré priamo súvisia s prácou (nedostatok uznania, nízke finančné ohodnotenie, monotónna, alebo náročná práca, veľký tlak…). • Avšak rolu zohráva aj životný štýl (nedostatok oddychu, absencia kvalitných vzťahov, neschopnosť povedať nie, nedostatok spánku). • Opomenúť nemožno osobnostné črty (perfekcionizmus, pesimizmus, pocit nadmernej kontroly a neochota delegovať povinnosti).  Ako vzniká vyhorenie? Ako je uvedené vyššie, symptómy syndrómu vyhorenia nevzniknú zo dňa na deň. Ak na sebe spozoruješ viaceré z nasledovných prejavov, mal by si zbystriť pozornosť. Odpovedz si na tieto otázky:  • Máš pocit, že v tvojom živote je viac zlých dní ako tých dobrých?  • Pociťuješ nechuť starať sa o svoj pracovný, partnerský, rodinný či spoločenský život?  • Bývaš často unavený a podráždený a k tomu sa pridávajú problémy so spánkom?  • Považuješ väčšinu úloh, ktorým sa venuješ, za zbytočné či nudné, teda nevidíš v nich zmysel? • Cítiš sa byť zbytočný či nedocenený?  Ak si na väčšinu otázok odpovedal kladne, ber to ako upozornenie.  Takisto pri hľadaní odpovede na otázku, ako vzniká vyhorenie, si posvieť na faktory zodpovedné za tento stav. Aké sú hlavné príčiny syndrómu vyhorenia?  • nadmerný pracovný tlak,  • negatívne medziľudské vzťahy, • neschopnosť zvládať úlohy, • nadmerný pocit zodpovednosti, • dlhý pracovný čas a  • chronický emocionálny stres. [Symptómy syndrómu vyhorenia nevzniknú zo dňa na deň. Zdroj: Pexels] Príznaky vyhorenia Príznaky vyhorenia môžeme rozdeliť do nasledovných troch kategórií:  • Emocionálne príznaky zahŕňajú pocity stresu, vyčerpania, nedostatok nadšenia, smútok, skľúčenosť, beznádej, podráždenosť, nespokojnosť, absencia cieľov, nechuť chodiť do práce. Čo sa týka postoja k životu, ide o pesimizmus, obviňovanie druhých, narušené vzťahy, vyhýbanie sa problémom, nízka sebadôvera. • Behaviorálne prejavy zahŕňajú, napríklad preferovanie samoty, paranoja vo vzťahu k druhým (domýšľanie si), zmeny nálad, impulzívne správanie, nedostatok koncentrácie.  • Fyzické príznaky stavu vyhorenia sú, napríklad problémy so spánkom, priberanie alebo chudnutie, znížená imunita, sklon k nadmernému pitiu alkoholu, únava, nedostatok energie, bolesti hlavy a svalov.  Okrem toho môžu medzi príznaky vyhorenia patriť aj prokrastinácia, zlý time management, meškanie do práce či nechuť ráno vstať a ísť do práce.   Chceš sa dozvedieť o syndróme vyhorenia viac? Dávame ti do pozornosti náš online kurz Syndróm vyhorenia. Dozvieš sa v ňom všetko od varovných príznakov, cez prevenciu až po samotné riešenie problému.  Stav vyhorenia a jeho prejavyPrejavy stavu vyhorenia už poznáš. Patria sem, napríklad:  • emocionálne vyčerpanie,  • depersonalizácia a  • nízka sebaúcta.  Okrem toho by si mal vedieť, že syndróm vyhorenia má 5 fáz, ktoré s týmito symptómami súvisia. Ktoré sú to?  • Fáza medových týždňov je obdobie, keď zvládaš pracovný tlak. Väčšinou ide o obdobie nástupu do novej práce, keď si ochotný makať a snažíš sa robiť maximum preto, aby si zapadol do kolektívu.  • Fáza prebúdzania nastáva vtedy, keď máš očakávania, avšak tie nie sú naplnené. Uvedomuješ si, že v tvojej práci je nerovnováha medzi výkonom a odmenou, resp. uznaním. Objavujú sa aj pocity viny, že to nezvládaš.  • Fáza vyhorenia je považovaná za prvé štádium syndrómu vyhorenia. Vtedy si podráždený, držíš si odstup od ostatných, sťažuješ sa a máš sklony ku kritike.  • Úplné vyhorenie nastane vtedy, keď si totálne vyčerpaný, cítiš beznádej, sebavedomie máš na bode mrazu. Máš pocit, že absolútne nič nezvládaš. Chýba ti nadšenie pre čokoľvek.  • Fenomén Phoenix je fáza, ktorá je o tom, že hľadáš riešenie svojho problému, oddychuješ, učíš sa zvládať stres a hlavne hľadáš rovnováhu medzi pracovným a osobným životom.  Ako predísť vyhoreniu? Aj v tomto prípade platí, že najlepšou prevenciou je počúvať svoju intuíciu a brať do úvahy signály svojho tela. Ak zistíš, že ti práca prerastá cez hlavu, vždy máš viacero možností, ako tento problém riešiť. Ktoré sú to?  • Prediskutuj svoj problém s nadriadeným i kolegami, nezostávaj ticho. Požiadaj ich, napríklad o rovnomernejšie rozdelenie úloh.  • Porozprávaj sa o svojich problémoch s človekom, ktorému dôveruješ. Môže ísť o rodinného príslušníka, dobrého priateľa, kouča či psychológa.  • Dopraj si viac aktívneho oddychu. Výbornou voľbou je pravidelné cvičenie na čerstvom vzduchu. • Urob všetko preto, aby si mal denne 30 minút iba pre seba, ktoré venuješ ranným či večerným rituálom, čítaniu kníh či iným relaxačným aktivitám.  • Snaž sa, aby si mal kvalitný spánok v trvaní 7 až 8 hodín. Ak máš problémy so zaspávaním, alebo sa v noci budíš, choď sa pred spánkom prejsť, daj si bylinkový čaj na dobrý spánok, medituj alebo rob relaxačné techniky.  • Osvoj si všímavosť, teda sa snaž žiť tu a teraz, aby si si hlavu nezaťažoval tým, čo bolo, alebo bude. Pomôže ti aj náš online kurz Mindfulness v práci.  • Stanov si životné priority. Mysli na to, že život je príliš krátky na to, aby si ho trávil najmä v práci na úkor svojho osobného života.  • Nepodceňuj zloženie svojho jedálnička, pretože to, čo ješ, sa odzrkadľuje aj na tvojom psychickom rozpoložení.  Ako bojovať proti vyhoreniu? Syndróm vyhorenia je kľúčové včas rozpoznať, aby si nespadol do tej najhoršej fázy. Čím skôr sa ti to podarí, tým lepšie. Ak včas prídeš na to, že máš problém, môžeš hľadať riešenie, napríklad si vziať voľno, požiadať o menej pracovných úloh či kratší pracovný čas. Nemenej dôležité je aj naučiť sa zvládať stres, starať sa o svoje fyzické a duševné zdravie.  Aktívny život a oddych: Ako nájsť rovnováhu? Žijeme v dobe, keď je kladený dôraz na výkon. Túžime po úspechu, luxusnom bývaní či najmodernejšom aute. Neraz nás tieto túžby dovedú k zdravotným problémom, ktorými nám naše telo hovorí NIE. V tých chvíľach si uvedomíme, že to, na čom naozaj záleží je zdravie a kvalitné vzťahy.  Ako nájsť rovnováhu v živote? Azda tým prvým krokom je prekopanie životných priorít a uvedomenie si toho, že sme smrteľní. Nikto z nás tu nebude večne a život plynie neuveriteľne rýchlo, a preto by sme ho mali naozaj ŽIŤ a nenaháňať sa za tým, čo nám skutočné šťastie neprinesie.  Akonáhle si uvedomíš, aké sú tvoje priority, prispôsobíš im svoj život, začnú sa v ňom diať zázraky. Zistíš, aké úžasné je tešiť sa z maličkostí a prežívať každú jednu chvíľu naplno.  Zároveň nezabúdaj, že jedným zo spôsobov, ako žiť šťastne a predchádzať syndrómu vyhorenia, je sebarozvoj. Veľa zaujímavých kurzov z tejto oblasti nájdeš aj v našej ponuke.