Emočné fitko: ako na emócie
- Level
- Kapitol
- 53
- Kategória
- Sebarozvoj
- Hodnotenie
- 4,8 z 5
- Dĺžka
- 2h 43min
- Jazyk
- CZ
Popis online kurzu Emočné fitko: ako na emócie
Zažívate niekedy výkyvy emócií? Striedajú sa vám emócie ako na hojdačke a neviete čo s tým? Cítite sa stále napätí, myšlienky nejdú zastaviť alebo ste vypnutí a necítite nič? Či už máte s emóciami problémy alebo sa len chcete v emóciách ďalej vzdelávať, kurz emočného fitka je priamo pre vás. Nájdete v ňom teóriu prepojenú rovno z praxí. Konkrétne tipy a techniky sú pripravené na okamžité využitie vo vašich dňoch.
Ako zvládať emócie? Ako s nimi efektívne pracovať? Najčastejšou zákazkou u mňa v terapii je zvládanie emócií, ktoré sú intenzívne a nepríjemné. V kurze Emočné fitko: ako na emócie sa krok za krokom dozvieme, čo sú to emócie, akú majú funkciu a aké mýty nás dodnes nielen v spoločnosti sprevádzajú. Na jednoduchom modeli od neurobiológa Dr. Dana Siegela "Okno tolerancie" sa naučíme, ako pracovať s prepätím, neustálym zahltením emóciami alebo naopak vypnutím a prázdnom.
Čo ak nevieme zastaviť myšlienky a emócie nás ovládajú? Čo keď necítime radosť? Ukážeme si konkrétne techniky, ako sa zo stavov hyperarousalu (prepätia) a hypoarousalu (vypnutia) do okna tolerancie, kde prežívame svoje emócie optimálne as relatívnou ľahkosťou. Nezabudneme ani na tzv. SOS systém - strava, spánok a odpočinok, ktorý je pre tzv. emočnú reguláciu alebo efektívnu prácu s emóciami kľúčový. Následne si ukážeme konkrétne techniky na prácu s emóciami, keď k s nami sú v danej chvíli, keď sa nás dlho drží alebo keď emóciami prežíva niekto druhý. Krok po kroku si ukážeme, čo robiť a naopak nerobiť. Všetko si poskladáme do nášho vlastného kufríka na prácu s emóciami.
Ako zvládať emócie? Ako s nimi efektívne pracovať? Najčastejšou zákazkou u mňa v terapii je zvládanie emócií, ktoré sú intenzívne a nepríjemné. V kurze Emočné fitko: ako na emócie sa krok za krokom dozvieme, čo sú to emócie, akú majú funkciu a aké mýty nás dodnes nielen v spoločnosti sprevádzajú. Na jednoduchom modeli od neurobiológa Dr. Dana Siegela "Okno tolerancie" sa naučíme, ako pracovať s prepätím, neustálym zahltením emóciami alebo naopak vypnutím a prázdnom.
Čo ak nevieme zastaviť myšlienky a emócie nás ovládajú? Čo keď necítime radosť? Ukážeme si konkrétne techniky, ako sa zo stavov hyperarousalu (prepätia) a hypoarousalu (vypnutia) do okna tolerancie, kde prežívame svoje emócie optimálne as relatívnou ľahkosťou. Nezabudneme ani na tzv. SOS systém - strava, spánok a odpočinok, ktorý je pre tzv. emočnú reguláciu alebo efektívnu prácu s emóciami kľúčový. Následne si ukážeme konkrétne techniky na prácu s emóciami, keď k s nami sú v danej chvíli, keď sa nás dlho drží alebo keď emóciami prežíva niekto druhý. Krok po kroku si ukážeme, čo robiť a naopak nerobiť. Všetko si poskladáme do nášho vlastného kufríka na prácu s emóciami.
V kurze sa naučíte
- čo sú emócie, prečo ich potrebujeme a akú majú funkciu
- čo sa deje v našom tele, keď prežívame emócie
- ako dlho trvá emócia, keď proti nej (ne)bojujeme
- prečo nám rozdelenie na pozitívne a negatívne emócie škodí
- prečo a ako sme sa naučili emócie skrývať a potláčať
- ako sa rýchlo vrátiť do tzv. Okna tolerancie
- ako sa starať o svoj SOS systém
- ako konkrétne dostať svoje emócie pod kontrolu
- ako na emóciu, keď je práve sa nami
- ako na emóciu, ktorá s nami zostáva dlho
- ako reagovať na emócie u druhých ľudí
- ako nespracované emócie ovplyvňujú naše zdravie
Kurz ponúka konkrétne princípy a techniky, ako pochopiť a pracovať so svojimi emóciami a duševným zdravím dlhodobo a udržateľne. Spoločne si krok po kroku, sami na sebe, vyskúšame praktické a výskumne podložené tipy a triky, ktoré môžete ihneď po zhliadnutí využiť.
Kurz je rozdelený na dve časti – teoretickú a praktickú. Je radený do jednotlivých kapitol, ktoré na seba postupne nadväzujú. Po malých krôčikoch, s konkrétnymi a jednoduchými technikami sa naučíme, ako na sebe môžeme pracovať každý deň. Každý z nás má vlastné tempo, preto ku kurzu pristupujme tak často, ako nám bude príjemné. Kurz vnímajme ako inšpiráciu, čo (ne)robiť pri práci s emóciami. Nebojme sa si jednotlivé techniky trochu upraviť tak, aby nám boli príjemné a benefičné. Postupujme krok po kroku, dajme si na spracovanie informácií čas a hlavne buďme vytrvalí pri praktizovaní jednotlivých cvičení. Držím nám päste.
Prečo si vybrať kurz Emočné fitko: ako na emócie?
- Flexibilita: Učte sa vlastným tempom online z pohodlia svojho domova.
- Kvalitné videotutoriály plné praktických príkladov.
- Praktické rady: Reálne príklady a cvičenia, ktoré vám pomôžu aplikovať získané znalosti.
- Diskusné fórum, v ktorom na vaše otázky odpovedá autorka kurzu Tereza Hrušková.
- Certifikát: Získajte certifikát po úspešnom absolvovaní kurzu Emočné fitko: ako na emócie.
- Garancia vrátenia peňazí do 14 dní v prípade nespokojnosti s kurzom.
Kapitoly online kurzu
Úvod do kurzu (1)
0 Úvod do kurzu
2:08
Co jsou to emoce (6)
1.1 Role emocí
6:29
1.2 Emoce a nálada
2:50
1.3 Cvičení: Jak se právě teď cítíš
2:08
1.4 Emoční a racionální mozek
3:04
1.5 Negativní zkreslení
1:36
1.6 Emoční regulace a dysregulace
5:09
Funkce emocí (9)
2.1 Timeline prožití emoce
4:59
2.2 Jak dlouho emoce trvá?
2:25
2.3 Primární a sekundární emoce
3:48
2.4 Naše reakce na emoce
2:54
2.5 Maskování, modulace a simulace emocí
1:20
2.6 Jak souvisí emoce,myšlenky a chování
2:17
2.7 Cvičení: S emocí na kafe
2:18
2.8 Uznejte všechny emoce
3:07
2.9 Benefity prožívání emocí
2:35
Mýty o emocích (6)
3.1 Dobré a špatné emoce
2:41
3.2 Skrývání, potlačování a vyhýbání se emocím
1:57
3.3 Myšlenky a pocity nejsou fakta
1:34
3.4 Role dětství a vývoje na prožívání a práci s emocemi
1:58
3.5 Toxická pozitivita
1:58
3.6 Tři různé způsoby myšlení
3:29
Okno tolerance (5)
4.1 Co je to okno tolerance
1:17
4.2 Sympatický a parasympatický systém
2:38
4.3 Hypoarousal a hyperarousal
3:21
4.4 Hyperarousal a jak s ním pracovat
5:12
4.5 Hypoarousal a jak s ním pracovat
3:44
SOS systém (4)
5.2 7 druhů odpočinku
10:56
5.4 Jak na nový zvyk
6:09
Konkrétní techniky na práci s emocemi (12)
6.1 Já se cítím Já jsem
2:28
6.2 Konkrétní popis emocí
4:34
6.3 Zásobník emočních slov
4:38
6.4 Emoční teploměr
1:23
6.5 Jak k sobě mluvíme
2:30
6.6 Bludný kruh
3:36
6.7 Emoční, racionálnía moudré já
1:17
6.8 Jak na emoci teď a tady
1:45
6.9 Jak na emoci,která se mnou zůstává
2:11
6.10 Jak reagovat na emoci druhého
3:16
6.11 Cibule emocí
1:25
6.12 Tělesné emoce
4:38
Jednotlivé emoce (8)
7.1 Naštvanost
1:46
7.2 Smutek
0:58
7.3 Zahlcení a přepracovanost
7:35
7.4 Úzkost a obavy
5:22
7.5 Strach
1:11
7.6 Stud a vina
1:26
7.7 Láska
0:55
7.8 Radost a štěstí
1:09
Kufřík pro práci s emocemi (2)
8.1 Kufřík na práci s emocemi
3:13
8.2 Závěr
1:39
Lektor online kurzu
Mgr. Tereza Hrušková
Psycholog, lektor a psychoterapeut KBT
Vystudovala jsem psychologii na Masarykově univerzitě v Brně, kde pokračuji v doktorském studiu. Jsem psychoterapeutka KBT (kognitivně‑behaviorální terapie); rovněž jsem absolvovala výcvik v krizové intervenci. Pracovala jsem jako poradenský psycholog na Vysokém učení technickém v Brně, ráda přednáším a vedu kurzy o duševním zdraví a emocích.
Stojím za projektem @kpsychologovi, který se snaží bořit mýty a tabu ohledně návštěvy psychologa a starání se o duševní zdraví. Snažím se jednoduše a srozumitelně mluvit o tom, že duševní zdraví je stejně důležité jako to fyzické a že prožívat emoce je v pořádku. Stojím za zrodem online programů #nekaslinasebe, které pomáhají v tom, abychom na sebe mysleli a nekašlali, jak to někdy všichni děláme a každodenními tipy o starání se o sebe dostupné na www.nekaslinasebe.kpsychologovi.cz. Spolupracuji také s neziskovým projektem Loono jako odborný konzultant v kampani #dobrenitro.
4,8
Hodnotenie
1
Kurz
Hodnotenia študentov
Hodnotenia od študentov zapísaných v kurze na Skillmea.
4,8 z 5
· 4 hodnotenia
Igor I.
5
Študent ohodnotil kurz bez slovného komentára.
Lívia B.
5
Študent ohodnotil kurz bez slovného komentára.
Jindřich N.
4
Študent ohodnotil kurz bez slovného komentára.
Ivana Š.
5
Študent ohodnotil kurz bez slovného komentára.
